柔軟体操を日々の暮らしに取り入れていますか?

女性ならみんな、しなやかなスタイルに憧れますよね。

 

しなやかな美しいスタイルの女優さんと言えば、

10月3日から放送開始のNHK朝ドラ「べっぴんさん」で、

田坂君枝役を演じる土村芳(つちむらかほ)さん。

 

田坂君枝はヒロイン坂東すみれ(芳根京子)の、

女学校時代の同級生で手芸倶楽部の一員。

芳根京子さんや百田夏菜子さんとのやり取りも、

楽しみですよね。

土村芳さんは、岩手県出身の26歳で、

美しい白肌が魅力的な女優さんです。

 

新体操でインターハイに出場経験があるだけあって、

しなやかな腕や脚でスタイル抜群。

本当、うらやましいです。

 

土村芳さんのような美しいスタイルになるには、

新体操には欠かせない柔軟体操をやるしかない!

 

ということで、自宅で簡単にできる、

柔軟体操のやり方を紹介しますね。

 

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柔軟体操ってどうして必要なの?

 

20代、30代、40代と年齢を重ねるにつれて、

ただダイエットをするだけでは、

引き締まった美しいスタイルは、

残念ですがキープできなくなってきます。

 

柔軟体操を継続して行うことにより、

しなやかボディの維持につながるんですよ。

 

柔軟体操にはダイエットや健康維持の効果もあります。

 

柔軟体操で身体が柔らかくなることによって、

血行が良くなり疲労物質が分解されやすくなるため、

基礎代謝も上がるんですって。

 

それに身体がかたいと、

関節や筋肉の可動域が狭いので、

ケガのリスクも高くなってしまうんです。

 

筋肉は伸ばすことができないと、

緊張状態を維持することになりリラックスできないため、

疲れが溜まりやすく、

肩こりや冷えの原因にもなるんですよ。

 

柔軟体操を始める前に注意しておきたいこと

 

それでは早速、自宅で簡単にできる、

柔軟体操のやり方をご紹介しますね。

 

まずは簡単に注意事項!

 

柔軟体操は体を温めてから行う方が、

効果を高められるので、

お風呂上がりに行うのがおすすめ。

 

そして、ついつい頑張りすぎると、

呼吸が苦しくなってしまいます。

自然な呼吸を続けながら実践するのが大事ですよ。

 

痛くなるほど無理しないで下さいね。

痛みを感じるまで伸ばしてしまうと、

反対に筋肉が収縮します。

 

それからヨガマットを使うのもオススメですよ!

滑らないし床と身体が当たって痛めることもありません。

 

簡単すぎて毎日続けられる柔軟体操のやり方

チョッピーバング

それでは自宅で簡単にできる、

柔軟体操のやり方を紹介していきますね。

 

背中周辺の柔軟体操

 

1 体操座りをして背中を丸めます。

2 背中を丸めたまま、ゆっくり後ろに倒れていきます。

3 またゆっくり戻ります。これを10往復ほど行います。

 

肩甲骨の柔軟体操

 

1 肩に指先を当てます。

2 そのまま肘を顔の前を通るように上にあげます。

3 肘を左右に開いてなるべく大きい円を描くように下に降ろします。

4 これを繰り返して肩甲骨が動くことを意識して回します。

5 5回ほど繰り返したら逆周りも行います。

 

肩甲骨の周辺には褐色脂肪細胞という、

脂肪を燃焼する細胞がありますが、

この周辺を活性化するとダイエット効果が期待できるみたい。

 

それに、肩甲骨を動かすと姿勢も良くなりますし、

肩こり解消にもつながるんですよ!

 

内ももの柔軟体操

 

1 足を肩幅より大きく開いて立ちます。

2 膝を曲げながら股関節を開いてお尻を落としていきます。

3 膝に手を置き、内ももの伸びを感じます。

 

股関節にはリンパが集まっているので、

老廃物がたまりやすいんです。

ここを伸ばすことにより、むくみを解消したり、

下半身をスッキリさせることができますよ。

 

太ももの後ろの柔軟体操

 

1 仰向けに寝た状態から、

片方の足の膝を曲げ、両手を太ももの後ろに添えます。

2 床と垂直になるように足を上げます。

3 30秒ほどその姿勢をキープします。両足行ってください。

 

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まとめ

 

いかがでしたか?

柔軟体操を毎日の生活に取り入れることは、

意外と簡単そうだと思いませんか?

 

食事を減らすだけのダイエットでは、

身体はたるんでしまいます。

筋肉が動くようになると代謝UPで消費カロリーが増えますよ!

 

柔軟体操は簡単なやり方で、

テレビを見ながらでもできるので、

3日坊主にならずに続けていきやすいですよね。

 

土村芳さんのような憧れのしなやかボディは、

柔軟体操で手に入れちゃいましょう。