1日たった3分の瞑想で、

記憶力がアップしたり、ストレス解消できるなら、

生活に取り入れてみたいと思いませんか?

9月28日(水)19時30分から放送のNHKガッテンは、

ボケない!脳が若返る「めい想パワー」スペシャル。

 

ヨーガ行者でヨーガ指導者、

成瀬ヨーガグループの成瀬雅春氏が、

3分間瞑想法を紹介。

 

座禅やヨガの要素を活かした、

「マインドフルネス」という、

アメリカで誕生した瞑想法を、

アレンジしたもの。

 

脳の若返りに繋がるということで、

世界的に注目されているんですよ。

 

毎日普通の生活をしているだけでも、

私たちは何らかのストレスを抱えています。

心にゆとりが持てなくなり、

イライラすることが多くなっていませんか?

 

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1日3分の瞑想で劇的な変化が!

瞑想

毎日の仕事や勉強のストレスで、

お疲れ顔になっているなら要注意!

お疲れ女子は可愛くないですよ!

 

それにストレスが溜まってくると、

頭の回転が悪くなって、

いつもしないようなミスもするようになり、

悪循環になってしまいますよね。

 

そんな時に、1日3分間だけ、

ゆっくりと目を閉じて瞑想すると、

劇的な変化が起こるんです。

 

1日たったの3分間だけでは、

何も効果なんて出るはずがないと思いましたか?

 

3分間を甘んじてはいけませんよ!

瞑想で得られる効果を知れば、

きっとやってみたくなるはず!

 

ストレス解消に効果あり

 

まずはストレスの軽減です。

 

大なり小なりありますが、

皆、悩み事を抱えて生きていますよね。

 

悩みがあるとどうしても気分が落ち込んだり、

塞ぎ込んでしまいがち。

 

でも3分間、正しい呼吸法で、

目を閉じて瞑想すれば、

気分が楽になったり軽くなったりするんですよ。

 

脳の若返りに効果あり

 

1日3分間の瞑想は脳を活性化させてくれるんです。

 

最近、忙しい日々が続いてイライラ。

頭の回転も悪いし、記憶力もパッとしないな・・・

 

そんな時も3分間の瞑想によって、

心が落ち着くので集中力が高まるんですよ。

 

「海馬」という脳の記憶中枢が、

瞑想により活性化するため、脳の若返りに繋がります。

 

記憶力もアップし、仕事が捗り、

イライラも解消できるんですよ。

 

忙しい時こそ心のバランスを取ることが、

とても大事ですよね。

忙しい人にこそ3分間瞑想法をおすすめします!

 

3分間瞑想法のやり方

 

瞑想と聞いて思いがちなのは、

宗教の専門的な知識や修行が必要なのでは?

ということですが、

実は誰にでも簡単にできるんです。

 

それに好きな場所で手軽にできるので、

ちょっと疲れたなという時に、

すぐ実践できるのも良い所。

 

では、簡単な3分間瞑想法を紹介しますね。

 

1日たった3分!正しい呼吸法で行う瞑想のやり方

瞑想

1 ゆったりとリラックスして楽な姿勢で座ります。

 

リラックスしすぎて背中が丸くならないように、

無理のない程度で背筋をスッと伸ばします。

手は膝の上に置きましょう。

 

あごは前に突き出ないように軽く引き、

口は閉じます。

舌先を上の歯茎の裏につけるのがポイント。

 

2 ゆっくりと呼吸します。

 

目安は10秒間かけて息を吸い、

10秒間かけて吐くというイメージで、

苦しくない程度に時間をかけて呼吸をします。

苦しい場合は浅い呼吸でも大丈夫ですよ。

 

呼吸は鼻で呼吸します。

 

日々の暮らしの中では、呼吸が浅くなりがちです。

瞑想の時だけは、

意識してゆっくりと深く呼吸しましょう。

 

瞑想中は自分の呼吸に意識を向けて、

無心になるのも良いですし、

外から聞こえる音に耳を傾けても良いですね。

 

普段気づかなかった音に気付くことができますよ。

静かな時間をじっくりと味わいましょう。

 

3分間瞑想法のコツ

 

瞑想している時の意識の持っていき方には、

コツがあるので紹介しますね。

 

最初の1分間では、目を閉じた状態の、

まぶたの裏に映る色、思い浮かぶこと、

口の中に広がる味、聞こえてくる音、

触れている感触に意識を集中させましょう。

 

次の1分間では、鼻呼吸に集中します。

息を吸う感覚、吐く感覚を意識しましょう。

 

最後の1分間では、自分の心拍音など、

自分の体全体の状態を意識しましょう。

 

私たちが日々の生活で得ている情報は、

視覚から取り入れているものがほとんどです。

 

瞑想することにより、

視覚から得られる情報が遮断され、

余計な雑念がなくなり、

集中しやすく心も落ち着きますよ。

 

目を閉じる以外の瞑想法

 

瞑想効果を得るには、

Fmシータ波が出ることが重要。

 

3分間瞑想法以外にも、

Fmシータ波が出せるものがあります。

 

それはなんとダーツ!

集中力を高めるスポーツなので、

瞑想したのと同じ効果があるとのこと。

 

そしてプラモデルなどの模型を作る時にも、

瞑想効果が得られるんです。

 

最後は自分の好きな人、動物や、

苦手な人、動物を頭に浮かべて、

その人達を癒すイメージを持ちます。

 

自分がリラックスできると思う場所で、

人や動物を優しく癒しているイメージを持って下さい。

 

お祈りするような感じですね。

3分以上7分以内行うのが効果的ですよ。

 

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まとめ

 

3分間瞑想法、とても簡単ですよね。

すぐに毎日の生活に取り入れられる気がしませんか?

 

毎日続けることが基本ですが、

1日に何回実施しても問題ないので、

疲れやイライラを感じたら瞑想してみましょう。

 

オフィスでのお昼休憩やデスクで行えば、

午後からの仕事が捗るはずですよ。

 

1日3分間の瞑想で1日の質が変わり、

とても良いものになります。

不安定な心も落ち着きますので、

ぜひ一度試してみて下さいね。