最近、「腹筋女子」増えていますよね！

芸能人だと、中村アンさん、榮倉奈々さん、

ローラさん、きゃりーぱみゅぱみゅさんなどが有名。

 

美しく引き締まった腹筋を、

SNSやブログで披露してるのを見たことありませんか？

めざましテレビやZIP!等で特集されたこともあり、

それがきっかけで腹筋女子が急増しているんだとか。

 

地道な努力を欠かさず、

キレイに引き締まったボディは、

同じ女子としてもかなり憧れます。

 

どんな腹筋なのかというと・・・

 

アブクラックスとは？

 

腹筋女子たちが目指しているものは,

アブクラックスです。

 

アブクラックスとは、鍛えた結果、

お腹に縦線が1本キレイに入った腹筋のこと。

 

アブ＝腹筋、クラック＝溝からできた、

造語なんですよ。

 

以前は腹筋と言えば、

6つに割れたシックス・パックが理想形でした。

 

アブクラックスはシックス・パックほど、

ムキムキの筋肉質ではなく、

ほどよく引き締まっている状態なので、

女性らしさを維持したまま、

かっこいいボディになれることが人気の理由です。

 

このアブクラックスは、

今や美しい腹筋の新基準となっているんですよ。

 

海外のセレブやモデルたちがSNSで披露して、

世界中で女性のお手本になっています。

 

中村アンさんの鍛え方が凄い！

以前、ZIP!で中村アンさんの特集が組まれて、

鍛え方が凄いと話題になりました。

 

クロスフィットという日常生活の中に、

筋トレの動きを取り入れたトレーニング法があり、

週に1度は必ずやっているのだそう。

 

壁すれすれの位置に立って、

4kgのボールを20回壁に当てるトレーニング。

 

20kgのバーベルを持ち上げるトレーニング。

 

そして障害物を飛び越えながらの腕立て伏せと、

腹筋、懸垂を15分間で全て行います。

 

週に1度、15分間のトレーニングですが、

内容がハード過ぎてびっくり！

 

週に1度と決めているから、

続けられるのかもしれませんね。

 

中村アンさんはジムで鍛えていますが、

自宅でアブクラックスを鍛える方法がありますよ。

 

腹筋女子におすすめ！縦線腹筋の鍛え方

 

どうしたらお腹に縦線が入った、

中村アンさんのような美しい腹筋を、

手に入れられるのでしょうか？

 

自宅で鍛える方法があるんですよ！

紹介しますね。

 

※注）フローリングの上で直接トレーニングすると、

骨が当たって痛かったりするので、

ヨガマットを敷いてトレーニングすることをオススメします！

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鍛える時に大切なのは、体幹から鍛えること。

 

体幹が弱いと猫背になったり、

関節を痛める原因になります。

 

体幹を鍛えることにより基礎代謝がUPし、

脂肪が燃焼しやすい身体になったり、

便秘解消へとつながるんですよ。

 

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体幹を強化するトレーニング

 

1　四つん這いの姿勢から両脚を後ろに伸ばして、

足はつま先立ちのような状態にします。

 

2　両肘を床につき、そのままの姿勢で、

お腹が下がらないよう身体がまっすぐの状態をキープ。

 

アブクラックスを強化するスクワット

 

1　脚を肩幅ぐらいに開いて立ちます。

2　両手を肩の高さかもう少し上まで上げて、

お尻を後ろに突き出します。

3　背中が丸くならないようにお尻を膝の高さまで落とします。

（できるだけお尻を後ろに出して、膝が前に出ないようにします。）

4　1の姿勢に戻り、15回ほど繰り返します。

 

お腹の前部分の腹直筋を鍛える

 

1　仰向けの姿勢になり、両脚を少し上げてキープします。

2　仰向けのまま両脚を上げ下げします。

 

お腹の横の腹斜筋を鍛える

 

1　仰向けの姿勢になり、両脚を直角にまっすぐ上げます。

2　両脚を左右にゆっくりと倒します。

 

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背筋を鍛える

 

1　うつ伏せの姿勢になり、顎の下に両手を置きます。

2　上半身と脚を上げます。

数秒キープして下ろしてを何回か繰り返します。

 

 

まとめ

 

慣れないうちは、かなりつらいですよね！

 

でもキレイな縦線腹筋のアブクラックスを、

手に入れるためには、

毎日コツコツと続けることが大切なんです。

 

頑張れば健康的で美しいスタイルも、

夢ではありませんよ！

 

挫折しそうになったら、

中村アンさんのインスタを見て、

乗り切りましょうね。

 

頑張って今日から腹筋女子になりましょう！